Как не поддаться панике в метро во время ЧП

Взрыв в Санкт-Петербургском метрополитене стал для всех настоящим шоком. Dni.Ru узнали у экспертов-психологов, как успокоиться в такой ситуации и не позволить своему сознанию поддаться панике.
По словам психолога-коуча Евгения Идзиковского, панике в большей степени поддаются те люди, для которых чувство страха характерно вообще. "Это иррациональное чувство. И многие испытывают некоторое напряжение из-за произошедшего в петербургском метро. Тем не менее это вряд ли остановит человека от того, чтобы пользоваться этим видом транспорта. Подумайте сами, в Санкт-Петербурге проживают более пяти миллионов человек, и около десяти погибших – не так много по сравнению с тем, сколько людей погибают каждый день, к примеру, на дорогах", – отметил эксперт.С объективной точки зрения опасность невелика, и человеку необходимо понять, что от случившегося мир не перевернулся. "Людей ведь тревожит то, что зона комфорта, где они чувствовали себя в безопасности и спокойствии, вдруг стала не совсем безопасной. Это все равно, что обнаружить что-то неприятное у себя в кровати или в комнате, где ты привык находиться, где все для тебя родное и ничто не должно тревожить. Именно это заставляет людей паниковать. Человек использует метро так, что не думает об этом: спускаясь в подземку, мы выключаем мозг и действуем как на автопилоте. Теперь же мозг понимает, что ситуация изменилась и "тропа к водопою" стала опасной. Именно это мешает людям жить", – пояснил Идзиковский. По его словам, для паникеров случившееся является своеобразным спусковым крючком. "Они находились в предфобическом состоянии, страха у них много, а здесь появился хороший повод, к которому можно прицепить эти чувства. Такое событие, как взрыв в метрополитене, вполне может запустить механизмы фобии. И подобные происшествия – лишь вершина айсберга. Это хороший повод для нашего мозга обосновать страх, ведь до этого он не мог придумать, по какой причине боится, а теперь может объяснить", – рассказал специалист. Он напомнил о способах, с помощью которых можно побороть панику. "Нужно держать под контролем дыхание, обращать на него внимание. Необходимо расслабить мышцы лица, особенно те, что рядом с горлом – губы, язык, само горло, нижнюю челюсть,
–
улыбнуться и расфокусировать взгляд", – посоветовал психолог.
По словам Идзиковского, такая техника поможет преодолеть страх. "Это самый простой способ. Кроме того, когда человек находится в состоянии нервозности, он, скорее всего, в голове прокручивает какие-то картинки. Представьте себе, что вы можете их отдалить от себя в два-три раза. Пусть они будут дальше, пусть будут черно-белыми... Попробуйте приглушить их и вы поймете, что паника уходит", – заверил эксперт. По большему счету нужно просто переждать некоторое время и осознать, что ничего сверхъестественного не произошло: люди продолжают пользоваться метро и не погибают, отметил Идзиковский.
"Необходимо понимать, что с таким же успехом можно бояться, к примеру, инопланетного вторжения. Возможность войти в метро и погибнуть от взрыва примерно совпадает с вероятностью того, что завтра кто-то прилетит из космоса и захватит нашу планету. Люди просто должны понять, что это нерациональный страх", – подчеркнул он. Не поддаваться эмоциям посоветовал и психолог Валерий Вигаев. "В подобных ситуациях рекомендация одна: не нужно паниковать. Того, что произошло, уже не изменить, а страх и паника ухудшают самочувствие. Любые проявления бесконтрольной реакции приводят к массе негативных последствий как для самого человека, так и для окружающих его людей", – уточнил специалист.
На крайний случай есть приемы, которые позволят вернуть ситуацию под контроль. "К примеру, если вы находитесь в толпе, нужно выйти оттуда и попытаться сосредоточиться на чем-то нейтральном, на любом таком предмете. Это может быть авторучка, пачка сигарет, яблоко. После нужно сделать дыхательные упражнения, медленно вдыхая и выдыхая. Паника и идущее с ней рука об руку ощущение безысходности возникают, когда внимание человека рассредоточено и он подвержен влиянию толпы. Поэтому самое главное и первоначальное – выйти из нее", – отметил Вигаев.Напомним, что в понедельник, 3 апреля, в Санкт-Петербурге на перегоне между станциями метро "Сенная площадь" и "Технологический институт" прогремел взрыв. Согласно предварительным данным, пострадали по меньшей мере 50 человек, около десяти погибли.Взрыв в подземке официально признан терактом. "В ближайшее время мы с нашими коллегами из правоохранительных органов будем работать над тем, чтобы минимизировать последствия этого теракта и выяснить обстоятельства, которые способствовали тому, чтобы он был совершен", – цитирует Russia Today
начальника управления взаимодействия со средствами массовой информации прокуратуры Санкт-Петербурга Александра Куренного. По его словам, на месте ЧП находится прокурор города Сергей Литвиненко, который координирует работу правоохранителей.Как писали Dni.Ru, расследование трагедии было взято на особый контроль. В Северную столицу вылетели специалисты антитеррористического управления ФСБ, передает Life.ru. Кроме того, туда направлена группа криминалистов центрального аппарата Следственного комитета России.

СОЧИ 24

Источник: Дни.ру

---

Депутаты предложили вернуть имперский флагНазваны недобросовестные застройщики Краснодарского краяКиев выдвинул ультиматум ДонецкуВодозабор на реке Бешенка готов на 70 процентовРейтинг Обамы упал до рекордного минимумаТолоконникова защищает зеков ради пиараПод санкции США попали Сечин и КозакВ Грузии вербуют наемников для УкраиныУкраина перекрыла подачу воды в КрымДесятки тысяч армян вернутся в КрымУкраина сохраняет русский языкСаакашвили допросят по десяти деламКим Чен Ын показал младшую сестру